29968777467045730
recent
أخبار ساخنة

نصائح الدورة الشهرية لدي المرآة

الخط
نصائح الدورة الشهرية لدي المرآة


الحيض هو تغييرات تحدث في جسم المرأة حيث تقوم بإعداد الرحم للحمل. حيث أن كل شهر تبطن الرحم بالدم وإن كانت المرأة حامل ينمو الجنين في الرحم، إذا كانت غير حامل لم يكن هناك أهمية لبطانة الرحم فيتدفق الدم من فتحة المهبل أربع أو خمس أيام في الشهر وهذا هو الحيض. 

علامات اقتراب الدورة الشهرية

  • نزول افرازات بيضاء أو صفراء اللون.
  • الصداع وتعكر المزاج.
  • عدم المقدرة على النوم براحة بسبب انخفاض هرمون الاستروجين.
  • عدم الرغبة في تناول الطعام ووجود انتفاخ في منطقة البطن.
  • كبر حجم الثدي نسبيا ووجود الألم به.
الدورة الشهرية تكون فترة صعبة بالنسبة للسيدات مع حدوث الآلام وتقلبات المزاجية لذلك نقدم لك

مجموعة من النصائح لتخفيف هذه الآلام 



  • تناول الطعام الصحي وتجنب تناول الأملاح، خاصة الأطعمة الصناعية، مثل الشيبسى والمقرمشات والتركيز على تناول الفواكه والخضروات، لإنها غنية بالألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم في تلك الفترة. 
  •  الحد من شرب الكافيين لأنه يساعد علي زيادة الانتفاخ فقومي بتبديل الكافيين بالماء أو الشاي، وذلك في حالة إذا كنتِ لا تستطيعين الاستغناء عن الكافيين. 
  •  ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة و التمارين الرياضية تقلل من الانتفاخ ,  و يجب أن تمارسيها لمده نصف ساعة يومياً كرياضة المشي و تمارين بناء العضلات . 
  • عدم الجلوس على الأرضيات أو السيراميك أو البلاط لمنع التعرض الحرارة الباردة من الأرضيات.
  •  لا تقومي ازالة الشعر الجسم في فترة الموجودة بها الدورة الشهرية لأن البشرة تكون بها حساسة.
  • قومي بعمل ماسكات طبيعية المصنوعة لترطيب البشرة لأنها تفقد جمالها وجمالها.
  • دلكي بشرتك بحركات دائرية لعدم احتباس السوائل في جسمك.
  •  قومي باستخدام مطهر لوجهك ويكون حامض ومضاد للالتهابات لمنع الافرازات الدهنية خلال هذه الأيام.


  • لا تكثري من تناول المسكنات بكثرة لتخفيف آلالام الدورة الشهرية قومي بنظافة المنطقة الحساسة بشكل مستمر خلال أيام هذة الدورة لعدم الإصابة بالمرض والالتهابات في الجهاز التناسلي.
  • قومي بتغير الفوطة الصحية بشكل مستمر حتى لو لم تبلل وذلك يتم حوالي كل 4 ساعات.
  • الاستحمام بماء فاتر أثناء الدورة الشهرية، وتجفيف منطقة الحوض والمهبل دومًا.
  • يجب أن تكون الملابس الداخلية نظيفة ومصنوعة من القطن.
  • استعمال فوط صحية جيدة.
  • عدم ممارسة الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال وغيرها.
  • الاهتمام بالنظافة الداخلية.
  •  حاولي أن ترتاحي ولا تقومي بأعمال شاقة.
  • استخدام مرطبات للجلد.
  • لا تستخدمي الغسول المهبلي.
  • لا تناولي الأطعمة المسببة للإمساك.
  • امتنعي ركوب الخيل أو الدراجة في هذه الفترة.
  • لا تقومي بإرتداء الملابس الضيقة.
  • ابتعدي عن تناول الطعام الجاهز و الوجبات السريعة.
في ظل هذه النصائح المقدمة يجب أن تعملي بها وتحافظي على جسدك ونظافته وحماية جسدتك من الأمراض التي تسببها الدورة الشهرية و الدمامل وغيرها من الامراض.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة