29968777467045730
recent
أخبار ساخنة

نظام غذائي صحي بعد الولادة

الخط
بعد الولادة

تحتاج المرأة الحامل بعد الولادة لغذاء صحي ونظام غذائي متكامل يحتوي على عناصر غذائية في الوجبات على مدار اليوم، وبإمكان كل امرأة ان تتبع هذا النظام الغذائي بعد الولادة فهو يساعدها على خسارة الوزن طبيعيا دون اللجوء الى الطرق الغير صحية والتي تؤثر على صحتها والنظام الغذائي الذي يمكن ان تتبعه المرأة بعد الولادة في التالي.

نصائح عند تناول وجبة الإفطار:

يجب على المرأة بعد الولادة ان تراعي مجموعة من النصائح عند تناول وجبة الإفطار وهذه النصائح هي كالتالي:

  • تناول كوب كبير من الماء ببطء.

  • أخذ وقت كافي لتذوق الوجبات المختلفة صباحا أو عند العصر.

  • تنظيف الاسنان باستمرار مع حمام دافئ.

  • القيام ببعض جلسات الاسترخاء او الرياضة في الصباح الباكر.

النظام الغذائي الأسبوعي للأم بعد الولادة:

اليوم الأول:

وجبة الفطور: شاي أو قهوة مع قطعتان من التوست والزبادي وعصر البرتقال وقطعة جبن.

وجبة الغداء: جزر مبشور مع دجاج والفاصولياء الخضراء وقطعة خبز.

وجبة العشاء: حساء من الخضار مع كوب لبن وثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الثاني:

وجبة الفطور: شاي او قهوة مع طبق صغير من الجبنة البيضاء.

وجبة الغداء: سلطة طماطم مع طبق أرز ويخنة اللحم مع سلطة فواكه.

وجبة العشاء: لحم بقري+ كوسا مهروسة+ كوب لبن رائب.

اليوم الثالث:

وجبة الفطور: شاي أو قهوة+ كورن فليكس مع الحليب+ ثمرة موز.

وجبة الغداء: سلطة خضار+ لحم بقري مشوي+ بطاطس محمرة+ ثمرة فاكهة طازجة.

وجبة العشاء: سلطة خضراء+ كوب لبن.

اليوم الرابع:

وجبة الفطور: شاي أو قهوة+ عصير الجريب فروت+ قطعة خبز.

وجبة الغداء: سلطة الأفوكادو مع صلصة الخل+ شريحة من صدر الدجاج+ طبق صغير من الأرز.

وجبة العشاء: سلطة خضراء+ شرائح ثمرة طماطم+ سلطة فواكه.

اليوم الخامس:

وجبة الفطور: شاي أو قهوة+ 2 ملعقة مربى توت+ خبز+ كوب لبن رائب.

وجبة الغداء: خيار+ لحم بقري مشوي+ سبانخ+ قطعة خبز.

وجبة العشاء: لحم مفروم+ سلطة خضروات+ لبن رائب.

اليوم السادس:

وجبة الفطور: شاي أو قهوة+ قطعة جبن بيضاء+ خبز.

وجبة الغداء: صوص لحم مع الصلصة البيضاء+ سلطة خضروات+ فاكهة طازجة.

وجبة العشاء: حساء خضار+ بيضة مسلوقة.

اليوم السابع:

وجبة الفطور: كرواسون بالزبدة+ عصير البرتقال+ لبن رائب+ قهوة أو شاي.

وجبة الغداء: سلطة خضراء+ دجاج بالكاري+ أرز+ عصير أو فاكهة.

وجبة العشاء: سلطة دجاج+ لبن رائب+ خبز.



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة