29968777467045730
recent
أخبار ساخنة

رجيم رمضان لانقاص الوزن الزائد....

الخط
رجيم رمضان

رمضان شهر الولائم والعزائم، هذه حقيقة واقعية لدى الجميع، وهي في الحقيقة لها تأثيرها فهي تقضي على حلم كل من تتبع حمية غذائية صارمة من اجل انقاص الوزن، لهذا السبب يمكنك ان تتبع نظام الرجيم الرمضاني الذي يضم أهم الحيل والاسرار لانقاص الوزن في رمضان دون الشعور بالحرمان.

السحور:

في وجبة السحور يمكنك ان تتبع نظام غذائي محدد وتقسيمه على عدة أيام، بحيث يساعدك على الحفاظ على وزنك وانقاصه، ومن الوجبات التي يمكن تناولها على السحور ما يلي:

  • ثلاث ملاعق من الفول مع رغيف من الخبز الأسمر.

  • ثلاث حبات تمر مع كوب عصير أو رقائق الشوفان مع كوب لبن "يمكن تحليتها بالعسل"

  • ثمرة برتقال أو كمثرى أو رغيف توست.

  • شريحتا جبن مع قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد.

  • تمر أو بيضة مسلوقة مع ربع رغيف وكوب لبن زبادي وثمرة برتقال.

تناول الأوراق الخضراء في السحور: كالخس والجرجير فهم من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية، كما انها تحافظ على رائحة فمك طيبة طوال فترة الصوم.

الإفطار:

ويمكنك أيضا أن تتبع نظاما غذائيا وصحيا على الإفطار، بحيث يعد الإفطار هو الوجبة الرئيسية في رمضان ويمكن ان تقضيها خارج المنزل في العزائم، ولكن يمكن ان نقدم لك ما يمكنك تناوله:

  • شوربة قليلة الدسم مع ثلاث ملاعق أرز مع قليل من الدجاج المشوي.

  • طبق سلطة الخضار مع قطعة كنافة صغيرة.

  • نصف فرخة مشوية مع شوربة الخضار المسلوق مع قطعتا قطايف.

  • خمس ملاعق معكرونة مع شريحتا لحم وسلطة خضراء.

نصائح!

  1. حاولي ان تكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر: مثل البرتقال والتفاح وذلك في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور، ويفضل تحلية العصائر الرمضانية بالعسل الأبيض بدلا من السكر، لان شرب السوائل فقط يروي احساسك بالعطش، ويعمل على إزالة سموم الجسم ويساعد على انقاص الوزن.

  2. مارسي الرياضة قبل الإفطار: ممارسة بعض التمارين او المشي لمدة نصف ساعة سوف يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد على انقاص الوزن.

  3. الشوفان: يمكنك إضافة الشوفان الى طبق السلطة في الإفطار لتعطيك إحساسا سريعا بالشبع.

  4. الشاي الأخضر: يمكنك تناول الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة في العشاء ومرة في السحور فهما يساعدان على الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة